Как сохранить сердце здоровым

Для того чтобы сохранить сердце здоровым, сделать его крепким, надо соблюдать достаточно простые советы. Я собрал все, что на данный момент рекомендую как врачи традиционной медицины, так и народ. Вероятно вы что-то полезное найдете для себя в этих рекомендациях.

 

Стакан виноградного сока

Стакан виноградного сока из красного сорта

Чтобы защитить себя от инфаркта, предупреждая закупорку коронарных сосудов тромбами, выпивайте стакан красного виноградного сока в день.

Кисломолочная продукция

Стакан кефира для профилактики сердечных заболеваний

Для предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы ежедневно выпивайте 2 стакана нежирного молока или кисломолочных продуктов.

Витамин E

Чечевица полезна для сердца

Чтобы поддерживать сердце и сосуды в нормальном состоянии, надо 3 раза в день есть продукты, богатые витамином Е – овощи, сыр, творог, бобовые, растительное масло.

Рыба в рационе

Рыба на пару полезна для сердца

Уменьшить риск смерти от инфаркта миокарда более чем на 40% помогут 4 кусочка рыбы в неделю.

Грецкие орехи

Грецкий орех помогает работе сердца

Чтобы предохранить сердце и сосуды от пагубного воздействия холестерина, съедайте ежедневно по 5 грецких орехов. Они к тому же удлиняют жизнь.

Посильные физические нагрузки

Ходьба по лестнице полезна для сердечной мышцы

Преодолевая утром и вечером по 6 лестничных пролетов, можно улучшить перекачку венозной крови и обеспечить работу миокарда, а значит, укрепить сердечную мышцу.

Кушайте малиновое варенье

Малиновое варенье оказывает поддержку сердцу

Малина – достойная и совершенно безопасная замена аспирину, который назначают для профилактики образования тромбов, а также при угрозе инфаркта и инсульта. Принимайте по 7 ч. л. малинового варенья в день, и уже через полгода вы укрепите коронарные артерии в 2,5 раза. Кроме того, в малине много калия, благотворно влияющего на сердце, и меди, которая защищает от стресса.

Бананы – лучшие друзья сердца

Польза бананов для сердца

Съеденные в день 1 -2 банана обеспечат нервную систему необходимой энергией, восстановят баланс калия в клетках сердечной мышцы, успокоят учащенное сердцебиение.

Пение тоже полезно

Пение приносит пользу сердцу

Хотите избежать приступа стенокардии – пойте. При пении активизируется кровоток в малом (легочном) круге кровообращения, обеспечивая усиленный газообмен и доставку кислорода к сердечной мышце и всем прочим органам и тканям.

Сила молитвы

Молитва поможет сердцу не болеть

А приостановить процессы старения поможет молитва. Ритмическая речь молитв синхронизирует биоритмы сердца и дыхания, оздоравливает и омолаживает организм.

Ходьба в быстром темпе

Ходьба оздоровляет сердечную мышцу

Сбросьте лишний вес, если хотите оградить себя от инфаркта. Для этого необходимо ежедневно проходить в быстром темпе 2,5-3 км. Уже через пару лет вы будете довольны результатом.

Вот еще ряд советов, которые помогут избежать инфаркта, снизить риск развития инсульта и улучшить состояние сосудов.

  • Ежедневно съедайте по 1 -2 яблока.
  • Ешьте шоколад – он стимулирует кровообращение.
  • Съедая 2-3 апельсина в день, вы надежно защитите сердечно-сосудистую систему от неблагоприятных экологических факторов. То же относится и к мандаринам, но особый почет – грейпфрутам! Они снижают артериальное давление, уровень холестерина, защищают сердце от инфаркта, тонизируют.

Снимите часы с левой руки

часы на левой руке вредят сердцу

Сдавливая свое левое запястье ремешками и браслетами, мы усиливаем спазм коронарных сосудов. Особенно это важно для мужчин. Надевая каждое утро часы на правую руку, вы оказываете посильную помощь своему организму.

Зеленый чай полезен

Зеленый чай приносит пользу сердцу

Поддерживать сосуды в хорошем состоянии вам поможет качественный зеленый чай. Разотрите в порошок 1 -2 щепотки зеленого чая и подсыпайте регулярно в пищу.

Лимонные корки

Лимонные корки помогут в работе сердца

При слабой работе сердца периодически жуйте лимонную корку. Это очень полезно для сердечной мышцы.

Бросьте курить

С каждой затяжкой коронарные артерии сужаются, наступает кислородное голодание сердечной мышцы, провоцируется образование тромбов, в том числе и в сосудах сердца. Тут даже и говорить не о чем. Курение и здоровое сердце – несовместимы, впрочем, как и все здоровье в целом.

  • Регулярно используйте в пищу абрикосовые плоды, соки, компоты, клюкву в любом виде, а также свежие плоды боярышника.
  • Выпивайте в день не менее 5 стаканов чистой воды.
  • Ешьте капусту во всех видах.

Если вы перенесли инфаркт миокарда, то следует выполнять такое упражнение

Рано утром на восходе солнца встаньте лицом к востоку, расслабьтесь, неглубоко вдохните, приблизив подбородок к груди, задержите дыхание. Ноги при этом слегка согните в коленях и наклонитесь вперед. Подтягивайте живот вверх и удерживайте его, сколько сможете. Про себя считайте, на сколько секунд вам удалось задержать дыхание. Если сумеете со временем досчитать до 30 секунд, то от инфаркта вы избавитесь навсегда.

Для профилактики сердечных заболеваний очень важен здоровый образ жизни, ибо он сводит к минимуму риск возникновения болезни сердца и сосудов.

Боли в сердце – лечение массажем

Самомассаж кистей рук помогает значительно улучшить самочувствие и избавиться от боли в сердце. Выполнять его легко: необходимо нажимать на пальцы рук, начиная от основания и до самых кончиков, включая подушечки (всего должно получиться 3-4 приема). Следует поочередно надавливать на внутреннюю, внешнюю, а затем и боковые стенки пальцев. Продолжительность надавливания — 3 сек., сила — средняя. Таким образом обрабатывают поочередно пальцы обеих рук.

После этого нужно помассировать точку, расположенную между большим и указательным пальцами.

Думаю, что читателям будет интересна и такая информация: каждый палец «отвечает» за «свой» орган.

Если болит сердце — жмите на мизинец; если печень — на безымянный; если отмечается неблагополучие в состоянии мозга, кишечника или нарушено артериальное давление — нажимайте на средний палец, а с желудком «взаимодействует» указательный палец.

А еще с помощью рук можно помочь больному сердцу, если выполнить такое упражнение:

поднять ладони с расставленными пальцами вверх и сложить их вместе. Во время задержки дыхания на вдохе с силой прижать пальцы друг к другу, чтобы они прогибались в обратную сторону. Выдохнуть.


Как сохранить сердце здоровым


Сердце, как и другие органы и системы человеческого организма, подвержено естественному износу на протяжении всей жизни. Но есть многие конкретные факторы могут провоцировать сбои в сердечнососудистой системе, что грозит заболеваниями и сокращением длительности прожитых лет.


Как сохранить сердце здоровым

Инструкция

  1. - Размеренный образ жизни поможет сохранить ваше сердце здоровым. Чередуйте работу с отдыхом, старайтесь гулять на свежем воздухе и заряжаться позитивом даже от тех вещей, которые вам кажутся повседневными. Жизнерадостные люди живут дольше тех, кто постоянно недоволен. Связано это с тем, что стрессы негативно сказываются на кровотоке и сосудах, ведь в это время человек чувствует некое волнение.
  2. - Хорошо питайтесь. Старайтесь есть только полезные продукты, ведь излишек канцерогенов или жиров может привести к образованию тромбов, повышению холестерина, что, соответственно, нанесет удар по сердцу. Употребляйте фрукты, содержащие витамин С, в неограниченных количествах. Этот витамин укрепляет стенки сосудов, разжижает кровь и способствует уничтожению вирусов, которые наносят сокрушительный удар по сердцу.
  3. - Вылечите все хронические болезни. Например, ангина или кариес могут спровоцировать инфаркт, так как микробы атакуют не только горло или зубы, но и весь организм, что приводит к аритмии или даже воспалению сердечной мышцы. Тщательно следите за своим здоровьем, ходите в больницу на обследование хотя бы раз в год. Не забывайте посещать и кардиолога.
  4. - Принимайте препараты, содержащие калий и магний - эти микроэлементы необходимы для нормальной работы сердца. Препараты, в принципе, безвредны, но перед их употреблением лучше проконсультируйтесь с кардиологом или терапевтом. Чаще всего назначают «Панангин» или «Аспаркам».
  5. - Откажитесь от вредных привычек полностью или хотя бы частично. Например, если вы курите по 20-30 сигарет в день, то постепенно уменьшите их количество до минимума. С алкоголем тоже следует быть осторожными. Конечно, бокал вина вас не убьет, но излишек все же нежелателен. Только вы сами можете повлиять на продолжительность своей жизни. Все чаще люди предпенсионного возраста умирают именно по причине сердечнососудистых болезней, будьте осторожны.

Как сберечь сердце


Часто забота о сердце начинается только при первых покалываниях или выраженных болях. А между тем, при своевременном и бережном отношении к сердцу, можно сохранить его здоровье в течение многих лет.

Инструкция

  1. - Сохраняйте спокойствие и духовность. Избегайте стрессовых ситуаций, выяснения отношений, гнева, страха, злобы. Не принимайте важных решений в состоянии негативного возбуждения. Каждая болезнь имеет духовное начало. И болезни сердца вызывают именно такие эмоции.
  2. - Употребляйте здоровую еду, с преобладанием растительной пищи над пищей животного происхождения. Включайте в ежедневное меню как можно больше свежих овощей и фруктов, ягод, сухофруктов, орехов и растительных нерафинированных масел. Правильно составленный рацион является одним из необходимых условий сохранения сердца здоровыми.
  3. - Включайте в свой ежедневный рацион продукты, содержащие для сердечной мышцы полезные вещества – витамины группы В (хлеб грубого помола, крупы), витамин Е (растительные масла, печень, яйца, гречневая, пшенная, овсяная крупы, орехи), селен (печень рыб, сливки, яйца, свиное сало, морковь, сладкий перец, зелень), хром (черный перец, проростки пшеницы, телячья печень), калий (грибы, орехи, какао, изюм, шпинат, капуста, гречка).
  4. - Не допускайте обезвоживания организма. Оно способно привести к сгущению всех жидких сред, в том числе и крови, что в итоге создает дополнительную нагрузку на сосуды и сердце. Выпивайте ежедневно 1,5-2 литра чистой воды.
  5. - Избегайте переедания и чрезмерного набора веса. Излишний жир покрывает и внутренние органы, в том числе и сердце. Это существенно затрудняет его работу и, со временем, приводит к истончению сердечной мышцы. Избыточные калории, полученные во время застолья, сжигайте активными физическими нагрузками – продолжительной ходьбой, плаванием, танцами, аэробикой.
  6. - Двигайтесь постоянно. Именно движение усиливает циркуляцию крови и способствует полноценному кровоснабжению сердечной мышцы, чем и предупреждает болезни сердца. В качестве физической нагрузки отдавайте предпочтение ходьбе.
  7. - Не забывайте про неблагоприятное воздействие на сердце вредных привычек: алкоголя, курения. Постарайтесь их исключить либо сократить до минимума. Это позволит сохранить сердце здоровым на долгие годы.
  8. - Предупреждайте возникновение заболеваний и состояний организма, способных привести к болезням сердца. Это повышенный холестерин, хроническая анемия, атеросклероз, ожирение, гипертония. Для предупреждения этих факторов, неблагоприятно влияющих на работу сердца, также стремитесь к сохранению спокойствия, правильно питайтесь и поддерживайте активный образ жизни.

 

Источники: www.zoj.org.ru, www.kakprosto.ru